Sokan keresik az egyszerű és megfizethető módszereket, amelyekkel gyógyszerek nélkül javíthatnak egészségükön.
Az egyik ilyen módszer a hideg zuhanyzás gyakorlata, amely egyre nagyobb érdeklődést vált ki a tudósok körében – számol be a tudósítója.
Az emberi immunrendszer sejtek és szervek összetett hálózata, amely a fertőzésekkel szemben őrködik. A hideg olyan fiziológiai stresszorként hat, amely edzi ezeket a védelmi mechanizmusokat.
Fotó:
A kutatások azt mutatják, hogy a rendszeres hidegnek való kitettség növelheti a vérben keringő fehérvérsejtek számát. Ezek a sejtek immunrendszerünk fő harcosai, akik megtámadják a vírusokat és baktériumokat.
Az egyik legfontosabb mechanizmus a barna zsír aktiválása, amely elkezdi elégetni a kalóriákat, hogy hőt termeljen. Ez a folyamat serkenti az anyagcserét és szisztémás gyulladáscsökkentő hatással van a szervezetre.
A hidegnek való kitettség segít a kortizolszint csökkentésében krónikus stressz esetén is. Mivel a tartós stressz elnyomja az immunitást, ez közvetve erősíti a szervezet védekezőképességét.
Külön tanulmányok a hidegzuhanyt a gyulladáscsökkentő citokinek fokozott termelésével hozták összefüggésbe. Ezek a jelzőmolekulák segítenek koordinálni az immunsejtek támadását a fertőzés fókuszpontja ellen.
Ha az enyhe megkeményedést figyelmen kívül hagyjuk, a szervezet érzékenyebbé válhat a szezonális hőmérséklet-ingadozásokkal szemben. Az erek és az alkalmazkodási mechanizmusok edzésének hiánya gyakran vezet gyakori megfázáshoz.
Kezdjük a gyakorlatot fokozatosan, 15-30 másodperces hideg vízzel a rendszeres zuhanyzás végén. A jeges vízzel való hirtelen kezdés felesleges stresszt és hipotermiát okozhat.
Fokozatosan növelje a hidegnek való kitettség idejét 2-3 percre, figyelve saját érzéseire. A fontos cél nem a hősiesség, hanem az idegrendszer és a szív- és érrendszer következetes alkalmazkodása.
Idővel észre fogod venni, hogy jobban fogod bírni a kinti hideget, és ritkábban leszel beteg. A bőr minőségének és általános tónusának javulása szép plusz bónuszok lesznek.
A szív- és érrendszeri betegségben szenvedőknek bármilyen hideg gyakorlat megkezdése előtt konzultálniuk kell orvosukkal. Ez a módszer az egészség elősegítésének segédeszköze, nem csodaszer minden betegségre.
Olvassa el továbbá
- Miért dagad meg az arcod reggelente: 7 ártalmatlan ok, amiről nem is tudtad, hogy létezik
- Így váltja ki a rendszeres gyaloglás a fittséget: a terhelés kiszámítása a látható eredményekért
