A pánikroham hirtelen csaphat le, szapora szívverést és az irányítás elvesztésének érzését okozva.
Ilyenkor a tudat beszűkül, és a logikus gondolkodás háttérbe szorul – számol be a tudósítója.
A testünk úgy van megszervezve, hogy a légzés közvetlenül kapcsolódik a vegetatív idegrendszerhez. A gyors és felületes légzés riasztó jelzést küld az agynak, aktiválva a „hit or run” üzemmódot.
Fotó: Pixabay
A szögletes légzéstechnika mechanikus kapcsolóként működik ebben a veszélyes állapotban. Szándékosan lelassítja a légzési ciklust a paraszimpatikus pályán keresztül érkező jelek átirányításával.
Ez a módszer a nevét onnan kapta, hogy a folyamatot egy képzeletbeli négyzet oldalai mentén vizualizáljuk. Minden oldal a légzés egy-egy meghatározott fázisának felel meg, ami strukturálja a figyelmet és eltereli a figyelmet a szorongó gondolatokról.
Kezdjük azzal, hogy kényelmesen leülünk, és keresünk egy pontot, ahová a tekintetünket rögzíthetjük. Lassan lélegezzen be az orrán keresztül, miközben gondolatban négyig számol.
Ezután tartsa vissza a lélegzetét ugyanennyi négy másodpercig, érezve, hogy a tüdeje megtelik. Ezután lélegezzen ki a szájon keresztül a lehető legsimábban, ismét négy másodpercet számolva.
A ciklus befejezéséhez üres tüdővel ismét tartsa vissza a levegőt négy másodpercig. Ez a teljes négyfázisú ciklus egy teljes „négyzetet” alkot.
E módszer rendszeres gyakorlása edzi az idegrendszeredet, hogy ellenállóbb legyen a stresszel szemben. Idővel a szorongást kiváltó tényezőkre adott reakciók kevésbé hevessé és kezelhetőbbé válnak.Ha figyelmen kívül hagyjuk, a pánikrohamok gyakoribbá válhatnak és felerősödhetnek, a szorongásos zavar ördögi körét alkotva. Az állandó stressz megviseli az alvás minőségét és az általános egészségi állapotot.
Néhány relaxációs technikával ellentétben a légzésnégyzet mások számára teljesen láthatatlan. Használhatod a közlekedésben, egy munkahelyi megbeszélésen vagy bármilyen más stresszes helyzetben.
A készség megszilárdítása érdekében ne csak akut szorongás pillanataiban, hanem nyugodt környezetben is gyakorolja a technikát. Már napi néhány perc is segít kialakítani az önszabályozás fenntartható szokását.
Ez az egyszerű légzőgyakorlat hatékony eszköz ahhoz, hogy visszanyerjük az irányítás érzését az itt és mostban. Bebizonyítja, hogy a légzésed a kulcs az érzelmi állapotod irányításához.
Olvassa el továbbá
- Mit tegyünk, ha kávé után álmosnak érezzük magunkat: 3 praktikus lépés az energia helyreállítására
- Miért jó a hideg zuhany az egészségednek: hatás az immunsejtek termelődésére
