Az ajkunk harapdálásának szokása gyakori reakció a stresszre, szorongásra vagy unalomra.
Ez az automatikus cselekvés átmeneti megkönnyebbülést hoz, de komoly negatív következményekkel jár – számol be a tudósítója.
Neurobiológiai szempontból ez a viselkedés aktiválja az agy jutalomközpontjait, és a helyzet feletti kontroll illúzióját kelti. Ez a kör azonban csak növeli a feszültség általános szintjét, állandósítva az ördögi gyakorlatot.
Fotó:
A pszichológusok ezt a szokást gyakran a testorientált ismétlődő viselkedések közé sorolják. Célja az érzelmek szabályozása, de az önnyugtatás destruktív és hatástalan módja.
A fő ok az idegrendszer azon kísérlete, hogy fizikai cselekvésen keresztül engedje ki a gőzt. Az agy a legrövidebb utat keresi a kellemetlen érzés enyhítésére, és ezt az ajkakra való összpontosításban találja meg.
Ha nem dolgozunk ezen a szokáson, a száj körüli bőr krónikus gyulladásához vezethet. Az állandó mikro-trauma sebezhetővé teszi a fertőzésekkel szemben, beleértve a herpeszt és a bakteriális sebeket.
Az esztétikai következmények is jelentősek: az ajkak elveszítik természetes formájukat, egyenetlenné válnak és folyamatosan hámlanak. Ez zavart okozhat, és tovább fokozhatja az illető pszichológiai kellemetlenségeit.
A változás első lépése, hogy tudatosítani kell a nem kívánt viselkedést kiváltó kiváltó okokat. Egy héten keresztül próbálja meg feljegyezni jegyzetekmilyen helyzetekben és érzésekben nyúl a kéz a szájhoz.
Hatékony stratégia, ha a rossz szokást semleges vagy egészséges szokással helyettesítjük. Igyon egy korty vizet, rágjon egy egészséges rágógumit, vagy nyomjon egy stressz elleni labdát, amikor késztetést érez.
A szorongás forrásával való foglalkozás mélylégzéssel vagy progresszív izomlazító technikákkal hosszú távú eredményeket hoz. Ezek a technikák segítenek csökkenteni az általános stressz-szintet azáltal, hogy megszüntetik a szokás talaját.
Egy fizikai akadály tápláló balzsam vagy egy vastag textúrájú higiénikus rúzs formájában segíthet megtörni az automatizmust. Egy kellemetlen íz vagy érzés emlékeztetőül szolgál a leállásra.
Komplex esetekben szükség lehet kognitív viselkedésterapeuta segítségére, hogy a szorongás mögöttes okait feldolgozza. A terapeuta segíthet személyre szabott tervet kidolgozni a destruktív minták egészségesekkel való felváltására.
A szokáson való szisztematikus munka nemcsak az ajkak állapotán javít, hanem az érzelmek kezelésében is növeli a tudatosságot. Legyen türelmes, mivel időre és a helyes cselekvések rendszeres ismétlésére van szükség ahhoz, hogy új idegi pálya alakuljon ki.
Olvassa el továbbá
- Hogyan lehet megkülönböztetni a törődést a féltékenységtől: 3 biztos jele a barátság mögöttes feszültségének
- Miért van szükség egy „panaszmentes napra” a párkapcsolatban: hogyan változtatja meg a párkapcsolati légkört a negativitás tudatos elutasítása
