A modern életritmus szinte alig hagy teret a csendnek és a saját gondolatainknak.
Az állandó információs zaj és a társas interakciók kimerítik az ember mentális erőforrásait a tudósítója szerint.
Az egészséges értelemben vett magány nem luxus, hanem pszichénk alapvető szükséglete. A kognitív higiénia funkcióját tölti be, lehetővé teszi számunkra, hogy feldolgozzuk a nap folyamán felhalmozott benyomásokat.
Fotó: Pixabay
Neurobiológiai szempontból az egyedüllét pillanataiban az agy úgynevezett passzív üzemmódú hálózata aktiválódik. Ez a rendszer felelős az emlékezet konszolidációjáért, az önreflexióért és az új ötletek generálásáért.
Rendszeres csendben töltött ülések nélkül az agyunk megfosztódik attól a képességétől, hogy feldolgozza a kapott információkat. Ez a mentális káosz felhalmozódásához, a koncentráció csökkenéséhez és a stresszszint növekedéséhez vezet.
A magány ideális ideje az egyéni pszichétől és életrendtől függ. Univerzális képletnek tekinthető a napi 30-60 perc céltudatos magány.
Ezeket a perceket külső ingerek, például közösségi média vagy TV nélküli tevékenységekre kell szánni. Elég egy séta a parkban, csendben ülni egy tea mellett, naplót vezetni vagy egyszerűen csak megfigyelni a gondolatokat.
A reggeli órák ideálisak a magányra, hogy megteremtsék a hangulatot az előttünk álló napra. Már húsz perc csendben töltött idő ébredés után nagymértékben növeli a koncentrációt és az érzelmi ellenálló képességet.
Az esti magány segít a pszichének feldolgozni az elmúlt nap eseményeit és felkészülni az alvásra. Az elmúlt nap nyugodt, kütyük nélküli elemzése javítja az alvás minőségét és csökkenti a szorongást.
A magány rendszeres gyakorlása fejleszti az odafigyelés és az érzelmi intelligencia készségét. Megtanulja jobban megérteni saját motivációit, reakcióit és valódi vágyait.
Kezdheted kicsiben, ha csak napi tíz percet szánsz arra, hogy egyedül legyél önmagaddal. Fokozatosan növelje ezt az időt, ahogy nyomon követi a mentális állapotában bekövetkező pozitív változásokat.
Idővel ezek a percek a belső erő és a mentális tisztaság forrásává válnak számodra. A tudatos magány a legkönnyebben hozzáférhető eszköz a mentális egészség megőrzéséhez az állandó külső ingerek közepette.
Olvassa el továbbá
- Miért harapdáljuk a szánkat ideges helyzetekben: gyökeres okok és azok kiküszöbölése
- Hogyan különböztessük meg a törődést és a féltékenységet: A barátságban rejlő rejtett feszültség 3 biztos jele
