A hátfájás gyakran nem egyetlen nehéz emelés miatt jelentkezik, hanem az állandó statikus feszültség miatt.
A hosszú ideig egy pozícióban maradni kényszerülő izmok nem kapnak elegendő vérellátást és oxigént – számol be a tudósítója.
Ez izomgörcsökhöz vezet, ami a szervezet védekező reakciója a túlterhelésre. A görcsös izmok elveszítik rugalmasságukat, és elkezdik összenyomni az idegvégződéseket és az ereket.
Fotó: Pixabay
A fájdalom fő oka gyakran a mozgásszegény életmód és a hosszan tartó, helytelen testtartásban történő ülés. Ebben a testhelyzetben az ágyéki gerinc és a kérgi izmok óriási túlterhelésnek vannak kitéve.
Az ülés különösen érinti a mély csípőizmot, amely közvetlenül befolyásolja a gerinc és a medence helyzetét. Krónikus megrövidülése és feszülése az ágyéki csigolyákra húz, megzavarva a természetes görbületet és kompressziót okozva.
Egy másik rejtett ok lehet a pszichoszomatikus feszültség, amikor a stressz és a szorongás izomszorításként jelentkezik a váll és a nyak területén. Az agy az érzelmi nyomást fizikai fenyegetésként értelmezi, és az izmokat önkéntelenül megfeszíti.
A gyenge hasizmok és farizmok nem tudják ellátni stabilizáló szerepüket, és a terhelést a robusztusabb, de nem erre tervezett hátizmokra hárítják át. Az izomfűző egyensúlyhiánya egyenes út a kitüremkedésekhez és sérvekhez még hirtelen mozdulatok nélkül is.
Ha ezeket a jeleket figyelmen kívül hagyjuk, idővel degeneratív elváltozások alakulnak ki a porckorongokban, amelyekre állandó, egyenetlen nyomás nehezedik. A porckorong rostos gyűrűje fokozatosan elvékonyodik és veszít nedvességtartalmából, ami csökkenti ütéselnyelő tulajdonságait.
A probléma megoldásának első lépése a munkahely ergonómiájának korrigálása, hogy a gerinc hosszabb ideig tartó ülés közben semleges helyzetben legyen. A rendszeres, 30-45 percenkénti bemelegítő mikroszünetek megtörik a statikus feszültség ciklusát.
Második kulcs lépés lenne a megrövidült izmok, különösen a csípőizmok és a mellizmok nyújtógyakorlatainak beépítése a napi rutinba. A nyújtásnak gyengédnek és statikusnak kell lennie, legalább 30 másodpercig tartva a pozíciót.
Ugyanilyen fontos az izomfűző erősítésére irányuló munka, különösen a farizmok és a keresztirányú hasizmok, amelyek természetes fűzőt alkotnak a gerinc számára. Az olyan gyakorlatok, mint a plank és a híd, biztonságosan és hatékonyan állítják helyre az izomegyensúlyt.
A stressz tudatos kezelése légzőgyakorlatokkal vagy meditációval segít csökkenteni az általános izomtónust és feloldani a pszichoszomatikus szorításokat. A központi idegrendszer ellazulása közvetlenül jelzi az izmoknak, hogy engedjék el a feszültséget.
Az ergonómiát, a mozgást és a mentális gyakorlatokat ötvöző integrált megközelítés a legbiztosabb módja a krónikus fájdalom megszüntetésének. Ha ma gondoskodik a háta egészségéről, megelőzheti a jövőbeni súlyos mozgásszervi problémákat.
Olvassa el továbbá
- Miért masszírozza a halántékot a fejfájásért: a feszült izmokra gyakorolt hatásmechanizmus
- Mi történik, ha lefekvés előtt a kütyüket nyújtással helyettesíted: hogyan befolyásolja mindössze 15 perc a mély alvást
