Sokan nincsenek tisztában azzal, hogy a képernyőidő mennyire megzavarja a természetes pihenési ciklusukat.
A televíziók és okostelefonok kék fénye elnyomja a minőségi alvásért felelős hormon, a melatonin termelődését – számol be a .
A szappanoperák esti nézése aktiválja a szimpatikus idegrendszert, ébren tartja az agyat és stresszben tartja. Ez az állapot pont az ellentéte annak, ami a zökkenőmentes átmenethez az alvásba szükséges.
Fotó: Pixabay
A rendszeres nyújtás a digitális túlstimuláció erőteljes ellenszereként hat. Aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert, amely a relaxációért és a regenerációért felelős.
A fizikai izomnyújtás segít feloldani a nap folyamán a nyakban, vállakban és a hátban felhalmozódott statikus feszültséget. Ez az izomlazítás a biztonság és a pihenés jeleit küldi az agynak.
Az ászanák végzése közbeni mély légzés szinkronizálja a szívritmust és nyugtatja a szellemi tevékenységet. Ez a folyamat a kortizolszint csökkentésének fiziológiai alapja.
Az esti relaxációs rituálé állandó elhanyagolása krónikus alváshiányhoz vezet. A felgyülemlett fáradtság ingerlékenység, agyi köd és csökkent termelékenység formájában jelentkezik.
A mindössze 10-15 perces nyújtás gyakorlása erőteljes horgonyt hoz létre a tudatalatti számára, jelezve a közelgő lefekvési időt. Ez a viselkedési minta sokkal könnyebbé teszi az elalvást.
Kezdje egyszerű szőnyeggyakorlatokkal, a lábak és a hát nagy izomcsoportjaira összpontosítva. Kerülje az intenzív és fájdalmas testtartásokat, hogy elkerülje az ellenkező hatást.
Teremtsen megfelelő hangulatot a hálószobájában tompított fényekkel és nyugodt instrumentális zenével. A nyújtás ilyen körülményekkel való kombinálása sokszorosára növeli a relaxáló hatást.
Ha csak egy hétig következetesen végzi ezt a rituálét, visszaállítja a biológiai óráját. Ébresztőóra nélkül is kipihentebben fogsz ébredni.
Az esti nyújtás hosszú távú gyakorlása éppen a modern életmód okozta álmatlanság okát kezelheti. Ez egy befektetés a mentális és fizikai egészségedbe, amely minden reggel megtérül.
Olvassa el továbbá
- Miért remeg a kéz kávé után: hogyan hat a koffein az idegrendszerre és mit tehetünk ellene
- Mi történik, ha lefekvés előtt a lapozgatást olvasással helyettesítjük: hogyan befolyásolja a mélyalvás fázisait
