Az emberek tévesen azt hiszik, hogy az edzőteremben végzett kimerítő edzések szükségesek az értelmes testváltozásokhoz.
A megfelelő megközelítéssel azonban a rendszeres séta teljes értékű kardióedzéssé válhat, amely jobb formához vezet – számol be a .
A gyaloglás egyeseknél tapasztalható hatástalanságának gyökere abban rejlik, hogy nem értik a terhelés progressziójának elvét. A szervezet bármilyen gyakorlathoz alkalmazkodik, hacsak nem növeljük annak intenzitását vagy időtartamát idővel.
Fotó: Pixabay
A gyaloglás szervezetre gyakorolt hatásának mechanizmusa a zsírégetés célpulzus zónájához való ragaszkodáson keresztül indul be. A pulzusszám bizonyos határokon belül tartása az, ami arra kényszeríti a szervezetet, hogy a zsírraktárakat használja fő üzemanyagként.
Ennek a paraméternek a szabályozása nélkül a séta csak egy kellemes időtöltés marad, minimális edzéshatással. Ennek a megközelítésnek a következménye a frusztráció és az a tévhit, hogy a gyaloglás önmagában hatástalan.
Az egyéni aerob zóna kiszámítása kritikus fontosságú a látható eredmények eléréséhez. A Karvonen-formula, amely figyelembe veszi az életkort és a nyugalmi pulzusszámot, a legpontosabb személyre szabott adatokat szolgáltatja.
Gyaloglás közben a pulzusszám követésére praktikus megoldás a fitneszkarkötő vagy egy speciális mellkasi érzékelő használata. Ezek az eszközök valós időben mutatják, hogy a megfelelő intenzitási zónában tartózkodik-e.
A zsírégető folyamatok beindításának optimális kiindulópontjának a napi 10 000 lépés gyaloglást tartják. Ez az aktivitásmennyiség elegendő energiahiányt teremt a zökkenőmentes fogyáshoz.
A terhelés növeléséhez gyakorolhatja a terepfutást, vagy alkalmazhatja az intervallum módszert. A gyors és mérsékelt tempó váltakozása egyetlen séta során jelentősen növeli az anyagcsere-választ.
A rendszeres gyaloglás erősíti a szív- és érrendszert, csökkentve ezzel számos krónikus betegség kialakulásának kockázatát. Emellett ez a fajta tevékenység minimálisan terheli az ízületeket, így a túlsúlyos emberek számára is elérhetővé teszi.
A gyaloglás és a diéta kiigazítása kombinálva sokszorosan felgyorsítja a test átalakulásának folyamatát. Még a táplálkozás kis változtatásai a napi aktivitással együtt is szinergikus hatást fejtenek ki.
Tartós eredményeket érhetünk el, ha a gyaloglást beépítjük a mindennapi életbe, például a munkába járáshoz vagy az esti sétákhoz. Ez a megközelítés a testmozgást szokássá teszi, ami a hosszú távú siker kulcsa.
Olvassa el továbbá
- Miért fáj a hátad akkor is, ha nem emeltél fel semmi nehezet: a fő bűnös a napi szokásod
- Miért masszírozza a halántékot a fejfájás ellen: a hatásmechanizmus a megfeszült izmokon
