35 éves kor után sokan észreveszik, hogy a megszokott diéták már nem hozzák a kívánt eredményt, és a súly feleslegesen visszajön.
Ez a jelenség a szervezet működésében bekövetkezett, az életkorral összefüggő komplex változásokkal függ össze, amelyek alapvetően új megközelítést igényelnek – számol be a tudósítója.
A fő ok az alapanyagcsere természetes lelassulásában rejlik, tízévente körülbelül 1-2%-kal. A szervezetnek most kevesebb energiára van szüksége az alapfunkciók fenntartásához, így a régi étrend kezd súlygyarapodáshoz vezetni.
Fotó: Pixabay
Az életkorral összefüggő izomtömeg-vesztés, az úgynevezett szarkopénia kritikus tényezővé válik. Mivel nyugalmi állapotban az izom a kalóriák fő fogyasztója, összehúzódása tovább gátolja az anyagcserét, és megnehezíti a zsírégetést.
A hormonális ingadozások, különösen a perimenopauzában lévő nőknél, közvetlenül befolyásolják a zsíreloszlást. Az ösztrogén egyensúlyhiány kedvez a zsír felhalmozódásának a hasi területen, így az alak kevésbé lesz karcsú.
Szintén nem szabad figyelmen kívül hagyni a sejtek inzulinérzékenységének változását, amely az évek során fokozatosan csökken. Ez az inzulinrezisztenciának nevezett állapot arra készteti a szervezetet, hogy a beérkező szénhidrátokból többet tároljon zsírként, ahelyett, hogy energiaként használná fel.
Tipikus hiba ebben a korban az extrém alacsony kalóriatartalmú diéták követése, amelyek csak súlyosbítják a problémát. A szigorú étrendi megszorítások az izomszövet további csökkenéséhez és még lassabb anyagcseréhez vezetnek, ami egy ördögi kört hoz létre.
A stratégia kulcsfontosságú változtatása az kell legyen, hogy a kalóriaszámlálásról a hangsúlyt az elfogyasztott ételek minőségére és összetételére helyezzük át. Lényeges, hogy a szervezetet elegendő fehérjével lássuk el az izmok megőrzéséhez, egészséges zsírokkal a hormonszintézishez és összetett szénhidrátokkal a tartós energiához.
Az erőnléti edzés nem csak választható, hanem kötelező eleme lesz a sikeres testsúlykezelésnek. A rendszeres súlyzós gyakorlatok segítenek megállítani az izomtömeg csökkenését és serkentik az anyagcserét, szemben a kizárólag kardió gyakorlatokkal.Alapvető fontosságú az alvási rutin kialakítása és a stresszkezelés, mivel ezek a tényezők közvetlenül befolyásolják a kortizolszintet. A krónikusan emelkedett kortizol fokozott zsírlerakódást vált ki a deréktájékon, és növeli az étvágyat, ami semmissé teszi a fogyókúrás erőfeszítéseket.
Praktikus megoldás a teljes értékű, minimálisan feldolgozott, a zöldségeket, fehérjéket és egészséges zsírokat hangsúlyozó étrendre való áttérés. Az ilyen étrend természetes módon szabályozza a kalóriák fogyasztását, telítettséget biztosít, és stabilan tartja a vércukorszintet.
A rövid távú diéták elhagyása a fenntartható egészséges szokások kialakításának javára az egyetlen igazi út lesz. Az olyan fokozatos életmódváltások, mint a tudatos étkezés és a rendszeres testmozgás hosszú távú és fenntartható eredményeket hoznak.
A korral járó változások felismerése és az azokhoz való alkalmazkodás lehetővé teszi, hogy a szervezet új igényeivel összhangban dolgozzunk, ahelyett, hogy harcolnánk ellene. A megfelelő megközelítéssel 35 éves kor után nemcsak a testsúly normalizálódhat, hanem az általános életminőség és az energiaszint is jelentősen javulhat.
Olvassa el továbbá
- Miért fontos, hogy egy bizonyos időpontban sétáljunk: hogyan befolyásolja a séta az alvás architektúráját
- Miért igyunk vizet étkezés előtt: hogyan lendíti fel egy egyszerű pohár az anyagcserét