Miért kell háton aludni: hogyan befolyásolja a testhelyzet a gerinc egészségét és a fiatalos bőrképet?

A háton alvást tartják a fiziológiailag legmegfelelőbb testhelyzetnek az éjszakai pihenéshez.

Ez a testtartás optimális alátámasztást biztosít a teljes gerincoszlop és a nyak számára, ha megfelelő párnát használunk – számol be a .

Ortopédiai szempontból ez a pozíció lehetővé teszi, hogy a gerinc megőrizze természetes íveit, és minimálisra csökkentse a túlzott nyomáspontokat. A testsúly egyenletes eloszlása megakadályozza bizonyos izomcsoportok túlterhelését, amelyeknek más pozíciókban egész éjszaka dolgozniuk kell.

Fotó: Pixabay

A hát egészsége szempontjából ez azt jelentheti, hogy jelentősen csökken a reggeli derék- és nyakfájás kockázata. Sokan számolnak be arról, hogy amint teljesen alkalmazkodtak ehhez a testtartáshoz, a hát merevsége megszűnik.

Emellett a háton alvásnak kifejezett kozmetikai hatása is van, mivel megakadályozza a ráncok idő előtti kialakulását az arcon. Az oldalt vagy hason alvással ellentétben az arcbőr nem gyűrődik össze a párna felületén, és nem deformálódik mechanikusan az éjszaka folyamán.

Ugyanez az elv működik a dekoltázs területén is, ahol a bőr különösen vékony és érzékeny. A kompresszió hiánya lehetővé teszi, hogy a nyak és a mellkas területén a bőr hosszú évekig sima és feszes maradjon.

Egy másik észrevehető előny a reggeli duzzanat és a szem alatti táskák elleni küzdelem. A vízszintes háton fekvés javítja a nyirok és a folyadékok kiáramlását a fejből, ami megakadályozza, hogy azok felhalmozódjanak az arc lágy szöveteiben.

Ez a testtartás azonban kényelmetlen vagy akár ellenjavallt is lehet azok számára, akik horkolásban és obstruktív alvási apnoe szindrómában szenvednek. Ebben a helyzetben a nyelv és a lágy szájpadlás részben elzárhatja a légutakat, ami súlyosbítja a problémát.

A stabil szokás kialakításához további párnákat lehet használni támaszként. A térdek és a hát alsó része alá helyezett kis görgők segítik a test ellazulását és a lehető legkényelmesebb pozíció felvételét.

Fontos a megfelelő ortopédiai párna kiválasztása is, amely megtámasztja a nyaki gerincet, és nem csak a fej alá kerül. Elég magasnak kell lennie ahhoz, hogy kitöltse a matrac és a nyak közötti teret, hogy a vállak az ágyon maradjanak.

Az első eredmények a testtartás és a bőr állapotának javulása formájában már néhány hetes rendszeres gyakorlás után észrevehetőek. Általában egy-három hónapig tart, amíg a hatás érvényesül, és a szervezet teljesen alkalmazkodik.

A háton alvás tehát egyszerű, de hatékony gyakorlat a hosszú távú mozgásszervi egészség és a fiatalos bőr érdekében. Az alváselrendezés tudatos megközelítése kényelmessé és fenntarthatóvá teszi a folyamatot.

Olvassa el továbbá

  • Mit tegyünk, ha a kávétól fáj a fejünk: hogyan törhetjük meg a függőség körforgását
  • Hogyan használjuk a sót az egészségért: három nem hagyományos módszer a test erősítésére

Share to friends
Rating
( No ratings yet )
Hasznos tippek és életvezetési trükkök