Az emberek évekig szenvednek álmatlanságtól anélkül, hogy felismernék, hogy a megoldás olyan egyszerű lehet, mint a napi séta.
Tudományos kutatások igazolják, hogy közvetlen kapcsolat van a szabadban töltött idő és az éjszakai pihenés minősége között – számol be a .
A cirkadián ritmusunk, vagyis belső biológiai óránk nagymértékben függ a természetes fénynek való kitettségtől. A reggeli napfény segít szinkronizálni a melatonin, az alváshormon termelését a napszakkal.
Fotó: Pixabay
Ha az ébredést követő első két órában sétát teszünk, az agyunknak erőteljes jelzést ad a nap indításához. Ez elősegíti a nagyobb éberséget napközben és a jobb éjszakai pihenést.
Az esti séta lefekvés előtt 2-3 órával szintén kifejezett pozitív hatással bír. A könnyű fizikai aktivitás simán csökkenti a kortizol, a stresszhormon szintjét, és normalizálja a testhőmérsékletet.
A modern ember gyakran mesterséges fényviszonyok között él, ami megzavarja a természetes ritmusokat. A nappali fény hiánya és a képernyőkből származó túlzott esti kék fény kizökkenti biológiai óránkat.
A rendszeres séták segítenek helyreállítani a megzavart cirkadián ritmust. Nem gyógyszeres alvási fáziskorrekcióként hatnak, növelve az alvás hatékonyságát.
Ennek az egyszerű szabálynak a figyelmen kívül hagyása a fáradtság felhalmozódásához és álmatlanság kialakulásához vezet. A krónikus alváshiány viszont aláássa az immunitást és a kognitív funkciókat.
A stabil hatás elérése érdekében fontos, hogy az ilyen sétákat napi szokássá tegyük. Már 20-30 perc élénk séta a megfelelő időben is drámai különbséget jelenthet az alvás szempontjából.
A reggeli sétáknak elég aktívnak kell lenniük ahhoz, hogy energiát adjanak. Az esti sétáknak viszont nyugodt tempóban, intenzív megerőltetés nélkül kell történniük.
A séták megfelelő időpontjának és időtartamának kombinációja fokozza azok altató hatását. Ez a módszer akkor válik különösen hatékonnyá, ha lefekvés előtt egy órával megtagadja a kütyük használatát.
Így a sétaidő tudatos beosztása az alvás javításának hatékony eszközévé válik. Ez az egyszerű és megfizethető módszer segít a pihentető alvás elősegítésében gyógyszerek nélkül.
Olvassa el továbbá
- Miért igyunk vizet étkezés előtt: hogyan indítja be egy egyszerű pohár az anyagcserét
- Miért érdemes a bal oldaladon aludnod: 5 élettani ok a szerveid egészségére nézve
